理疗瑜伽 一整两个动作让你一夜过来百病消(2)

每天晚上两个动作让你一夜过来药消

合掌树型式便是诱发肠道、减缓便秘

任膝盖单腿头顶。直脚掌贴在任左后背的下部，扇叶的同时将两臂胳膊，与双脚同高。

吐气的同时认真扩胸社会活动。留意，两眼凝视于一点。

独自一人扇叶，独自一人将两臂向内胳膊，手臂合于头上正上方。

两眼凝视于一点维持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀伸直。

猫型式便是补养脊住、紧贴腿部

以深坑板凳状跪正中垂直。手臂和后背与垂直垂直，腿部、头部、腿部与垂直并行。

排便时，同时跟著拉下尾骨和头部。使腿部反拱，小腹内收，眼球看向收紧的小腹。

扇叶时，同时跟著亦然，尾骨向内拉起。小腹向垂直的朝向气，眼球思索前侧。

坐立前屈型式便是拉伸脊椎、促进消化

坐着垂直上，双脚闭拢，向后伸直。双膝向滑动，脚跟拉伸，向内似。

抬升胸骨伸长脊椎并气抑后背，将手指尖放置膝关节上，臀部前后摇动，感受到其中的心里。

扇叶并伸直手臂。并举过头上，手心相对。

排便，膝关节得益于腿向后社会活动，手臂把手双脚，留意维持脊椎不要下垂。

如果你不能完成，可以借助社会活动带，维持这个身姿，以心里舒适为先决条件。

深呼吸，现今开始气抑。双膝稍微下垂以气抑脚部，低下头邻近双膝，气抑脊椎。

闭上右眼，深呼吸，如果觉得气抑再多了，扇叶并向后伸直手臂，然后并举过头上，排便，放下手臂。

黑豹型式便是减缓臀部和嘴唇的不稳

坐着垂直上。双脚向后伸直。胳膊腿部，下垂直瑜伽膝，把直脚放置任左臀下。

然后下垂任左膝，把小腿放置直臀下。小腿脚踝不应放置直脚脚踝下。臀部坐着脚后跟上，趾尖朝后。

然后把臀部重量移到后背和肩膀处。腿部前伸，维持腿部垂下。

把直手手臂放置直膝上，任左手手臂放置任左膝上。双臂紧贴垂下。手指分开，挡住肩膀。

先用鼻子深吸拼命，然后张大手脚的同时张开手指最大限度将手指朝下巴紧贴、跟著地由手脚往外排便、并且收到哈的人声。

呼吸须经由腹部侧面进行。当气呼完后，将手指收回、闭上手脚。

练习时右眼注视眉心或者鼻尖。紧接著练习2-3次后，手臂从肩膀上移开，伸直双脚。

然后重复这个体型式，首先把小腿在直臀下，然后把直脚放置任左臀下。

肠道不保健很容易不会导致面目难看等等，所以，肠道保健对我们的相貌也不会有很大的严重影响。那么，肠道保健不应如何解毒呢？有什么简单的小方法吗？