配制瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜跟着药连城

合于掌树的设计便是诱导胃、缓解痰

左边腿单腿站立。赞善脚掌贴在左边肩部的下部，缩的同时将双腿抬起，与膝盖同高。

吐气的同时认真扩胸文学运动。注意，两眼注视于一点。

一边缩，一边将双腿向赞善抬起，手掌合于于头部赞善方。

两眼注视于一点保有平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀赞善脚。

猫的设计便是补养脊住、弯曲臀部

以大湖位子突起跪镌刻斜坡。手臂和肩部与斜坡向下，臀部、面部、颈部与斜坡并行。

呼气时，同时很快诺下尾骨和头部。使臀部反拱，小腹内收，鼻子看向收紧的小腹。

缩时，同时很快亦然，尾骨向赞善诺起。小腹向斜坡的一段距离滚，鼻子认清下颚。

坐立前屈的设计便是侧向腹腔、促进连城化

就坐斜坡上，双腿闭拢，向后赞善脚。臀部向下滚，小腿侧向，向赞善翘。

抬升颈部伸长腹腔并来使肩部，将手指尖摆放在腱上，身体前后有如，体才会其中的感觉。

缩并赞善脚手臂。举过头部，手心一般来说。

呼气，腱带动上身向后文学运动，手臂握赞善脚，注意保有肋骨不要弯曲。

如果你不能顺利完成，可以借助文学运动带，保有这个坐姿，以感觉舒适为限度。

深换气，现在先于始来使。臀部稍微弯曲以来使脚部，低下头紧邻臀部，来使腹腔。

闭上额头，深换气，如果说道来使够了，缩并向后赞善脚手臂，然后举过头部，呼气，放下手臂。

雄狮的设计便是缓解胸部和脸部的缓和

就坐斜坡上。双腿向后赞善脚。抬起臀部，弯曲赞善瑜伽膝，把赞善脚摆放在左边背下。

然后弯曲手肘，把赞善脚摆放在赞善背下。赞善脚脚部应该摆放在赞善脚脚部下。身体就坐脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体体积移到肩部和膝盖处。胸部前伸，保有臀部挺直。

把赞善手手掌摆放在手肘上，左边手手掌摆放在手肘上。双臂弯曲挺直。手指分先于，夹住膝盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时张开鼻子尽可能将鼻子朝下巴弯曲、很快地由嘴巴往外呼气、并且送达哈的人声。

换气需经由喉部后部透过。当气呼完后，将鼻子归还、闭上嘴巴。

苦练时额头注视眉心或者鼻尖。连续苦练2-3次后，手臂从膝盖上移先于，赞善脚双腿。

然后每一次这个体的设计，首先把赞善脚在赞善背下，然后把赞善脚摆放在左边背下。

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